健身女神E罩杯混圆大胸，垂涎三尺，我要开始健身了！

乌克兰健身模特，来自基辅，开始训练时，她“爱上了”锻炼和照镜子看结果的感觉。年复一年，她的体格开始变好。坚硬的身体和健壮的腹肌是她继续走上成功之路的动力。

　我们在进行身体各部位的训练的时候，有时候训练的时间不够的话，大家通常会将肩部和背部拉过来一起训练。很多人都奇怪，为什么肩部和背部可以一起训练，而不是其他的部位。那么你觉得肩部和背部为什么一起训练呢？下面我们一起去看看吧！

肩部和背部为什么一起训练

　　宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘同时，强壮的肩膀让你的生活中，运动场都如鱼得水。而强大的背部是倒三角形的基础。现在好多新手都是练胸不练背。这样下去会导致胸背发展不均匀，长久下去还会形成圆肩驼背!练背的动作以拉为主，而练肩的动作以推为主。将它们俩组合在一起，肩和背的练习动作不会相互克制。肩背一起训练的好处就是，整个三角肌都能参与到其中，而三角肌的大小最能体现，男人整体身材比例好坏。

　　肩部训练的动作有哪些呢

　　杠铃前平举

　　站直，双脚比肩稍宽，双手正握杠铃并置于锁骨位置.吸气，将杠铃垂直向上推举至头的正上方后呼气，注意不要弓背,慢慢克服地心引力让杠铃回到起始位置。

单手杠铃推移

　　将杠铃一侧装上杠铃片，重量视自身情况定。可根据健身房器材或干脆将杠铃未装杠铃片的一段顶在墙角，记住拿东西垫一垫，否则弄坏墙角别赖我哦。站立，用右手握住杠铃一端时，右脚向后踏出一步以稳定身体，用左手时则相反。将杠铃靠近一端靠近肩膀位置，吸气，快速地将杠铃推出后呼气，保持肘关节持续紧张，手臂可以不完全伸直，然后慢慢克服阻力让杠铃回到起始位置。

　　哑铃侧平举。

　　站立将哑铃提起置于大腿两侧，掌心相向，吸气，保持肘关节持续紧张并保持手臂微微弯曲。将哑铃抬起至肩膀位置并与地面平行，然后呼气，克服阻力将哑铃降回到大腿两侧。注意：记住保持肘关节微微弯曲，完全伸直会导致肘关节受力过大，容易受伤；至于哑铃抬起位置，如果超过肩膀，会加强对斜方肌的刺激，所以超不超，你自己决定就好。

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