虎背熊腰要不得 女人瘦背小窍门有哪些?

发布时间:2016-08-30   来源:风情阁健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

女人的背部也是很迷人,尤其是穿露背装的时候,但是,如果虎背熊腰的话,肯定是有损女性形象的,那么,女性该怎么瘦背呢,感兴趣的朋友可以随小编一起来看看哦!!

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

7、拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

8、单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

9、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

快速瘦背小窍门?

1、平趴仰身

闲暇时,MM们可以尝试着平趴在床上,双卫并拢伸直,双手屈肘置于胸部两旁。利用腰部的力量将上半身缓慢向上抬起,尔后将其向后仰,到达极限时保持该姿势5秒,尔后缓慢恢复原状,反复练习直至背部感到酸累。该运动能促进脂肪燃烧,让你轻松塑造出性感美背。

2、向后张臂

如果你想要给你的背部塑造出性感曲线,那就赶紧过来看看吧,只要将腰身挺直,尔后利用手臂的量将其缓慢想上抬至直至与肩同高,再将其缓慢向后张,直至双手达到极限,保持该姿势片刻后,缓慢恢复原姿势,反复练习能使背部肌肉变得紧实,从而摆脱恼人赘肉,瘦出性感美背哦。

3、躺着弓背

居家时,平躺在床上,双手放在腰侧,双腿屈膝脚掌紧贴床面。利用身体的力量将腰背向上弓起,直至背部悬空双肩着地,保持该姿势片刻后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至身体感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰背得到锻炼,让你轻松成为瘦身美人哦。

4、贴墙抬臂

MM们只要挺直腰身,上半身紧贴墙壁,利用手臂的力量将左臂缓慢向后抬起,直至其达到极限,保持该姿势片刻后缓慢将其恢复原状,尔后接着换右臂练习上述运动,该运动能使你的手臂、背部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实,从而摆脱恼人赘肉,轻松减肥瘦身。

5、粗盐搓背

在洗澡的时候,MM们可以尝试着利用粗盐搓洗后背,这样反复按摩搓洗直至粗盐融化,尔后改用清水将其冲洗干净。这个简单的小方法不仅能促进背部脂肪燃烧,还能消除水肿,抑制痘痘产生等,让你的背部变得更加光洁性感,从而达到瘦背效果。

结语:通过小编上述的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,做女神的朋友一定要学会这些瘦背小窍门哦!想要了解更多相关信息可以关注我们的薄荷健康网哦!!祝大家幸福啦!

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。